صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام -
جام جهانی -
نتایج زنده -
رپرتاژ آگهی
جمعه، 11 خرداد 1403 - Fri, 31st May 2024
تناسب اندام - صفحه پانزدهم
بروزرسانی: 04:02
ویدیویی ببینید جالب و دیدنی از بازنشسته های چینی که یه تمرینی رو هفتگی انجام میدن به اسم هزارپای انسانی روزی 20 دقیقه طناب بزنید ساعت هوشمند جدید سامسونگ رونمایی شد تجهیز ساعت هوشمند سامسونگ به ابزارهای سلامتی هوش مصنوعی اینستاگرام روی موج بی اخلاقی با این سبزیجات به وزن ایده آل خود برسید!281 - ساعت هایی در روز که بدن بیشتر چربی سوزی می کند
ایسکانیوز- پزشکی- 45 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 19:40 72028403
ایسکانیوز- پزشکی- 45 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 19:40 72028403
بشر سالیان درازی است که از نقش ورزش در کاهش چاقی آگاه شده است. ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، عضله سازی کنید و چربی شکمی را کاهش دهید. - همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک ...
دانشگاه سیدنی - فعالیت بدنی - ورزش - چربی سوزی - استرالیا - دانشگاه - چربی
282 - بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن
روز نو- پزشکی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 14:21 72024172
روز نو- پزشکی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 14:21 72024172
کاهش وزن می تواند سخت باشد. این نیاز به ترکیب مناسبی از رژیم غذایی، ورزش و خواب با کیفیت دارد. به عنوان یک مربی معتبر تغذیه و متخصص بالینی کاهش وزن، معتقدم برنامه های کاهش وزن می توانند ...
کاهش وزن - کاهش - برنامه - تناسب اندام - مربیان - مربی - تغییر سبک زندگی
283 - بهترین ورزش ها برای تناسب اندام
نواندیش- ورزشی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 13:07 72022972
نواندیش- ورزشی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 13:07 72022972
بهترین ورزش آن است که نه تنها شور و نشاط را در ما ایجاد کند، بلکه برای سلامتی مفید هم باشند. ورزش برای همه ی ما، در هر سنی که باشیم، واجب است. اما باید بدانیم که چه ورزشی برای ما مناسب است. ...
تناسب اندام - تمرین - ورزش - اندام - تمرینی - بهترین - تناسب
284 - در چه ساعتی از روز بیشتر از هر زمان دیگری می توان چربی سوزی کرد؟
جهان مانا- اقتصادی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 12:33 72022382
جهان مانا- اقتصادی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 12:33 72022382
بشر سالیان درازی است که از نقش ورزش در کاهش چاقی آگاه شده است. ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، عضله سازی کنید و چربی شکمی را کاهش دهید. - همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک ...
ورزش - دانشگاه سیدنی - چربی - فعالیت بدنی - تناسب اندام - زندگی سالم - عضله سازی
285 - روانشناس خانواده و راهکارهایی برای زندگی موفق
ساناپرس- پزشکی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 11:53 72021659
ساناپرس- پزشکی- 46 روز پیش - دوشنبه 27 فروردین 1403، 11:53 72021659
خانواده ها فوق العاده مقاوم هستند. و هنگامی که اختلافات و درگیری ها به وجود می آید، بسیاری از خانواده ها دور هم جمع می شوند و به عنوان یک تیم برای غلبه بر چالش های خود کار می کنند. - گرفتار ...
خانواده - موفق - خانواده ها - سلامت - موفقیت در زندگی - موفقیت - اولویت
286 - سلامت و پزشکی/چندنکته برای مدیریت استرس!
اندیشه معاصر- پزشکی- 46 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 17:57 72013330
اندیشه معاصر- پزشکی- 46 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 17:57 72013330
ین روزها سخت است که هر چند وقت یک بار غرق نشویم. بین شعبده بازی، کار، خانواده و سایر تعهدات، ممکن است بیش از حد استرس داشته باشید و مشغول شوید. - ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرامش ...
استرس - ورزش - مدیریت - تناسب اندام - سلامت - دقیقه - بهترین راه
287 - شروع بدنسازی در چهل سالگی
ایونا نیوز- پزشکی- 46 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 16:23 72012161
ایونا نیوز- پزشکی- 46 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 16:23 72012161
بسیاری از زنان و مردان در سن 40 سالگی، از تناسب اندام خود ناراضی بوده و قصد دارند با ورزش بدنسازی، به بدن خود فرم دهند. - به گزارش خبرنگار سلامت ایونا ، با ورزش بدنسازی در سن 40 سالگی علاوه ...
تناسب اندام - فعالیت های ورزشی - اندام - بدنسازی - تناسب - فعالیت - ورزش
288 - قهوه استویا چیست؟
ایونا نیوز- پزشکی- 47 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 15:23 72011288
ایونا نیوز- پزشکی- 47 روز پیش - یکشنبه 26 فروردین 1403، 15:23 72011288
در این مطلب با خواص بی نظیر گیاه استویا و مزیت های فراوان آن آشنا خواهید شد. اگر دچار چاقی و اضافه وزن شده اید و نمی توانید مصرف شیرینی جات را کم کنید، - استویا برای شما لاغری و تناسب اندام ...
استویا - گیاه - تناسب اندام - شیرین - اضافه وزن - گل های آفتابگردان - شیرین کننده طبیعی
289 - هادی چوپان از خانواده 5 نفره اش رونمایی کرد | عکس جالب هادی چوپان در کنار همسر و فرزندانش
ترفندباز- ورزشی- 47 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 18:54 71998525
ترفندباز- ورزشی- 47 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 18:54 71998525
عکس هایی از هادی چوپان در کنار همسر و فرزندانش ببینید. - در مسابقات فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام عناوین ملی و بین المللی مختلفی را کسب کرده است. او در مسابقات مسترالمپیای افتخار ...
هادی چوپان - چوپان - فرزندانش - مسابقات - فدراسیون جهانی بدنسازی - هادی - بدنسازی و تناسب اندام
290 - تاثیر مخرب کراتین روی دستگاه تناسلی آقایان
ایونا نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 14:03 71994507
ایونا نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 14:03 71994507
در حال حاضر بسیاری از آقایان برای تناسب اندام و تداوم فعالیت ورزشی حرفه ای خود، از انواع مکمل های کراتینی و باشگاهی استفاده می کنند. این مکمل ها باعث افزایش توده های عضلانی در بدن می ...
مکمل های ورزشی - کراتین - مکمل - ورزشی - دستگاه - آقایان - فعالیت
291 - 4 منبع گیاهی غنی از پروتیین
فرتاک نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 12:31 71993022
فرتاک نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 12:31 71993022
با استفاده از این 4 منبع گیاهی می توانید تمام پروتیین مورد نیاز خود را تامین کنید. - به گزارش برای رشد عضلات، ریکاوری و انرژی بعد از تمرین بسیار مهم هستند و باعث بهبود سلامت کلی برای تناسب ...
پروتیین - گیاهی - تناسب اندام - تمرین - عضلات - منابع - ریکاوری
292 - چای سبز برای لاغری بهتر است یا قهوه
ایونا نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 12:23 71992849
ایونا نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 12:23 71992849
نوشیدنی های پرطرفدار و پرمصرف برای افرادی که علاقه به کاهش وزن دارند، چای سبز و قهوه می باشد. اما کدام یک برای لاغری و چربی سوزی گزینه مناسب تری جهت مصرف روزانه است. - به گزارش خبرنگار ...
لاغری - چای سبز - کاهش وزن - نوشیدنی - استفاده - چربی سوزی - قهوه
293 - این عامل مهم در ابتلا به زوال عقل است
ساناپرس- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 10:28 71990869
ساناپرس- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 10:28 71990869
محققان طی یک بررسی 30 ساله موفق به شناسایی نقش یک عامل مهم در ابتلا به بیماری زوال عقل شدند.نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، چاق بودن در کودکی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را در سنین ...
زوال عقل - زوال - توانایی - تناسب اندام - ابتلا - کودک - شناختی
294 - رونمایی از ماشین خارجی و گران قیمت هادی چوپان| هادی چوپان لندکروز خرید+ویدئو
ترفندباز- ورزشی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 09:34 71989984
ترفندباز- ورزشی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 09:34 71989984
هادی چوپان قهرمان مسابقات آرنولدکلاسیک آمریکا و انگلیس، لندکروز خرید. - در مسابقات فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب اندام عناوین ملی و بین المللی مختلفی را کسب کرده است. او در مسابقات ...
هادی چوپان - مسابقات - چوپان - فدراسیون جهانی بدنسازی - لندکروز - مسترالمپیا - بدنسازی و تناسب اندام
295 - اینگونه بخوابید تا فوری لاغر شوید!
ساناپرس- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 09:23 71989824
ساناپرس- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 09:23 71989824
اینگونه بخوابید تا فوری لاغر شوید! خوابیدن در اتاق سرد باعث می شود بدن شما بین 300 تا 400 کالری انرژی بسوزاند که این میزان کالری تقریباً برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید.
خواب - کاهش وزن - اتاق - کالری - انرژی - خوابیدن - سوزاندن
296 - بیماری های ناگفته ای که در پشت جراحی های لاغری پنهان مانده اند
زیرنویس نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 05:41 71988466
زیرنویس نیوز- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 05:41 71988466
نرگس خانعلی زاده در ضمیمه خانواده امروز روزنامه اطلاعات نوشت: می خواهند لاغر شوند و لاغر بمانند! این همان هدفی است که ممکن است برای رسیدن به آن دست به هر راه و روشی بزنند، - نرگس خانعلی ...
روزنامه اطلاعات - لاغر - لاغری و کاهش وزن - اطلاعات - خانواده - روزنامه - خانعلی
297 - بیماری های ناگفته ای که در پشت جراحی های لاغری پنهان مانده اند
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 05:38 71988462
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 48 روز پیش - شنبه 25 فروردین 1403، 05:38 71988462
شوک های عصبی، لخته شدن خون در ریه ها یا همان آمبولی و نهایتا ایجاد لخته های چربی یا آمبولی چربی از عوارضی است که در برخی از عمل ها برای زیبایی دیده می شود. - نرگس خانعلی زاده در ضمیمه خانواده ...
لاغر - لاغری و کاهش وزن - روزنامه اطلاعات - آمبولی - زیبایی - لخته شدن خون - تناسب اندام
298 - این عامل مهم در ابتلا به زوال عقل است
مکتوب نامه- پزشکی- 48 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 17:04 71984357
مکتوب نامه- پزشکی- 48 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 17:04 71984357
محققان طی یک بررسی 30 ساله موفق به شناسایی نقش یک عامل مهم در ابتلا به بیماری زوال عقل شدند. نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد، چاق بودن در کودکی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را در سنین ...
زوال عقل - ابتلا - زوال - تناسب اندام - بررسی - کودک - کودکی
299 - هادی چوپان: سفری در گذر زمان (2019 تا 2024) + تصاویر باورنکردنی
فرتاک نیوز- ورزشی- 49 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 15:01 71983269
فرتاک نیوز- ورزشی- 49 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 15:01 71983269
هادی چوپان، بدنساز برجسته ایرانی، در طی سال های اخیر به یکی از محبوب ترین و تحسین شده ترین چهره های این رشته در جهان تبدیل شده است. او با فیزیک عضلانی خارق العاده و تناسب اندام بی نظیر خود،
خارق العاده - تناسب اندام - باورنکردنی - محبوب ترین - هادی - گذر زمان - بدنساز
300 - تمرین بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین، کدام بهتر است؟
آرمان ملی- ورزشی- 49 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 10:43 71980685
آرمان ملی- ورزشی- 49 روز پیش - جمعه 24 فروردین 1403، 10:43 71980685
محققان تناسب اندام اخیرا در یک پژوهش جامع به بررسی تفاوت تاثیر وزنه های سبک و سنگین در تمرین بدنسازی با وزنه پرداخته اند. - به گزارش آرمان ملی آنلاین، محققان و حرکت شناسان دانشگاه مک ...
تمرین بدنسازی - بدنسازی - تمرین - دانشگاه مک مستر - وزنه - دانشگاه - ورزشکاران
اخبار داغ:
واکنش سعید دقیقی به ماجرای عذرخواهی از استقلالی ها
هاشم بیگ زاده: چشمی بازی آن ها را ندیده و بعد به پرسپولیس حمله می کند؛ گل نمی زنید و می گویید نمی خواهند قهرمان شویم!
به غیراز پیوستن علی علیپور دو بازیکن محبوب دیگر در راه پیوستن به پرسپولیس
پیش بینی ورمزیار و داداش زاده از قهرمان این فصل
شوک به استقلال | ستاره استقلال در لیست سیاه نکونام رفت
تیکه سنگین غلامپور درباره جام های پرسپولیس!/ عکس
سریال آقای قاضی فصل دوم قسمت سوم (دانلود اقای قاضی فصل 2 قسمت 3 HD)
متناسب سازیِ حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی در نیمه اول سال اجرایی می شود؟ | صدور احکام حقوقی جدید بازنشستگان تامین اجتماعی + جدول
خبر خوش داود منظور: احکام همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری و تامین اجتماعی و فرهنگیان بازنشسته در آستانه صدور
معوقات کدام گروه از بازنشستگان واریز شد ؟
اظهارات وزیر امور خارجه آمریکا درباره کمک تسلیحاتی به اوکراین
ایران از فرآیند سوری محور که توسط سازمان ملل تسهیل شود، حمایت می کند
قیمت محصولات ایران خودرو 11 خرداد 1403 | لیست قیمت ایران خودرو امروز 1403/3/11
حج امن در گرمای طاقت فرسا با راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی برای زائران
ترویج فرهنگ و زبان های اقوام بومی ایران، ما را از فرهنگ های بیگانه مستغنی می کند + فیلم
مصدومیت 8 نفر در تصادف دو خودرو سواری در محور آرادان _ گرمسار
انتقاد خیابانی از بی اخلاقی در فوتبال ایران و توصیه به نکونام و اوسمار
مشاوران املاکی که خود دلال پلتفرم های مجازی هستند و باز هم از آن گله می کنند!/ هزینه کرد چند ده هزار تومانی و درآمد چند ده میلیونی؛ اما باز هم اعتراض!
یونس شکرخواه: دعایی را باید بعنوان یک چهره بین المللی مطرح کنیم
نصف شب ناگهان از خواب پریدم و صدای شوهر پلیدم را از اتاق بغلی شنیدم که…
دیدار دختران رسانه ای «شهربانو» با مدیرعامل موسسه فرهنگی شهرآرا
مرگ خاموش در انتظار یک لقمه ناآگاهی
راحت ترین ترفندهای انتقال محتوا از گوشی به لپ تاپ | توی سه سوت جای موبایل و لپ تاپت رو عوض کن + ویدئو
آسیاتک خوانسار را به اینترنت فوق سریع فیبر نوری مجهز کرد
موضوعات داغ:
حقوق بازنشستگان
همسان سازی حقوق بازنشستگان
همسان سازی حقوق
کاندیداتوری
اعلام کاندیداتوری
علی لاریجانی
ایران خودرو
ریاست جمهوری
افزایش حقوق بازنشستگان
بازی پرسپولیس
طرفدری
راه خدا
کمبود نهاده دامی
منع خشونت علیه زنان
بافق
همایون بهزادی
اعلام اسامی محرومان
تیم کوک
شورای فرهنگ عمومی استان ها
عمرانی فرماندار گنبدکاووس
گنبد مسجد شیخ لطف الله
زنان شهید
تن ماهی
لقمه
راول موریسون
علی راستی
مدیریت مصرف سوخت
تندیس مشتری مداری
آران
چرم
شبکه یک سیما
هزار تومانی
متناسب سازی
فرهنگیان بازنشسته
برنامه هفتم توسعه
بازنشستگان کشوری
قیمت ایران خودرو
قهرمانی لیگ برتر
باشگاه پرسپولیس
ممنوع التصویری
لیگ برتر ایران
روزنامه نگار
پرسپولیسی ها
شورای امنیت سازمان ملل متحد
بیمه تکمیلی
افشای اسناد
استقلالی ها
مدیرعامل سازمان آتش نشانی
بازنشستگان تامین اجتماعی
شورای امنیت سازمان ملل
سازمان برنامه و بودجه
هلال احمر استان سمنان
تعاون و رفاه اجتماعی
جمهوری اسلامی ایران
بخش مراقبت های ویژه
دانلود فیلم و سریال
مجلس شورای اسلامی
سازمان آتش نشانی
پیشکسوت استقلال
لیبرال دموکراسی
جمعیت هلال احمر
مراقبت های ویژه
نفت مسجدسلیمان
برنامه و بودجه
مستمری بگیران
دموکراسی غربی
سازمان برنامه
جمهوری اسلامی
رابعه اسکویی
نماینده دائم
شورای اسلامی
شکست استقلال
ایالات متحده
شبکه اجتماعی
ایران و جهان
در چنین روزی
فیلم و سریال
فوتبال دنیا
اوسمار ویرا
هفته پایانی
واکنش سعید دقیقی به ماجرای عذرخواهی از استقلالی ها هاشم بیگ زاده: چشمی بازی آن ها را ندیده و بعد به پرسپولیس حمله می کند؛ گل نمی زنید و می گویید نمی خواهند قهرمان شویم! به غیراز پیوستن علی علیپور دو بازیکن محبوب دیگر در راه پیوستن به پرسپولیس پیش بینی ورمزیار و داداش زاده از قهرمان این فصل شوک به استقلال | ستاره استقلال در لیست سیاه نکونام رفت تیکه سنگین غلامپور درباره جام های پرسپولیس!/ عکس سریال آقای قاضی فصل دوم قسمت سوم (دانلود اقای قاضی فصل 2 قسمت 3 HD) متناسب سازیِ حقوق بازنشستگان تأمین اجتماعی در نیمه اول سال اجرایی می شود؟ | صدور احکام حقوقی جدید بازنشستگان تامین اجتماعی + جدول خبر خوش داود منظور: احکام همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری و تامین اجتماعی و فرهنگیان بازنشسته در آستانه صدور معوقات کدام گروه از بازنشستگان واریز شد ؟ اظهارات وزیر امور خارجه آمریکا درباره کمک تسلیحاتی به اوکراین ایران از فرآیند سوری محور که توسط سازمان ملل تسهیل شود، حمایت می کند قیمت محصولات ایران خودرو 11 خرداد 1403 | لیست قیمت ایران خودرو امروز 1403/3/11 حج امن در گرمای طاقت فرسا با راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی برای زائران ترویج فرهنگ و زبان های اقوام بومی ایران، ما را از فرهنگ های بیگانه مستغنی می کند + فیلم مصدومیت 8 نفر در تصادف دو خودرو سواری در محور آرادان _ گرمسار انتقاد خیابانی از بی اخلاقی در فوتبال ایران و توصیه به نکونام و اوسمار مشاوران املاکی که خود دلال پلتفرم های مجازی هستند و باز هم از آن گله می کنند!/ هزینه کرد چند ده هزار تومانی و درآمد چند ده میلیونی؛ اما باز هم اعتراض! یونس شکرخواه: دعایی را باید بعنوان یک چهره بین المللی مطرح کنیم نصف شب ناگهان از خواب پریدم و صدای شوهر پلیدم را از اتاق بغلی شنیدم که… دیدار دختران رسانه ای «شهربانو» با مدیرعامل موسسه فرهنگی شهرآرا مرگ خاموش در انتظار یک لقمه ناآگاهی راحت ترین ترفندهای انتقال محتوا از گوشی به لپ تاپ | توی سه سوت جای موبایل و لپ تاپت رو عوض کن + ویدئو آسیاتک خوانسار را به اینترنت فوق سریع فیبر نوری مجهز کردموضوعات داغ:
حقوق بازنشستگان همسان سازی حقوق بازنشستگان همسان سازی حقوق کاندیداتوری اعلام کاندیداتوری علی لاریجانی ایران خودرو ریاست جمهوری افزایش حقوق بازنشستگان بازی پرسپولیس طرفدری راه خدا کمبود نهاده دامی منع خشونت علیه زنان بافق همایون بهزادی اعلام اسامی محرومان تیم کوک شورای فرهنگ عمومی استان ها عمرانی فرماندار گنبدکاووس گنبد مسجد شیخ لطف الله زنان شهید تن ماهی لقمه راول موریسون علی راستی مدیریت مصرف سوخت تندیس مشتری مداری آران چرم شبکه یک سیما هزار تومانی متناسب سازی فرهنگیان بازنشسته برنامه هفتم توسعه بازنشستگان کشوری قیمت ایران خودرو قهرمانی لیگ برتر باشگاه پرسپولیس ممنوع التصویری لیگ برتر ایران روزنامه نگار پرسپولیسی ها شورای امنیت سازمان ملل متحد بیمه تکمیلی افشای اسناد استقلالی ها مدیرعامل سازمان آتش نشانی بازنشستگان تامین اجتماعی شورای امنیت سازمان ملل سازمان برنامه و بودجه هلال احمر استان سمنان تعاون و رفاه اجتماعی جمهوری اسلامی ایران بخش مراقبت های ویژه دانلود فیلم و سریال مجلس شورای اسلامی سازمان آتش نشانی پیشکسوت استقلال لیبرال دموکراسی جمعیت هلال احمر مراقبت های ویژه نفت مسجدسلیمان برنامه و بودجه مستمری بگیران دموکراسی غربی سازمان برنامه جمهوری اسلامی رابعه اسکویی نماینده دائم شورای اسلامی شکست استقلال ایالات متحده شبکه اجتماعی ایران و جهان در چنین روزی فیلم و سریال فوتبال دنیا اوسمار ویرا هفته پایانی
